Сезон летних отпусков не за горами. И во время отдыха любому современному человеку необходимо не только получить массу новых впечатлений, но и восстановить силы, приобрести запас бодрости и энергии, так необходимый для дальнейших трудовых подвигов! Поэтому очень важно прислушаться к советам специалистов и правильно спланировать свой отпуск. То есть, провести его с пользой, а не «с ущербом» для здоровья.
Многие люди предпочитают на время отпуска поехать куда-нибудь за границу или, по крайней мере, на хороший российский южный курорт. А некоторых очень привлекают далекие страны и экзотические туры. Однако, специалисты в один голос утверждают: отдых в другом климате может оказать сильное влияние здоровье человека - как положительное, так и отрицательное.
Адаптацию организма к новым климатическим условиям медики называют акклиматизацией.
Они постоянно исследуют этот процесс и пришли к определенным выводам:
Во-первых, акклиматизация длится от 5 до 7 дней, поэтому краткосрочные туры в места с другими климатическими условиями – это большая нагрузка для любого организма. Не успев приспособиться к новой местности, человек уже вынужден возвращаться домой. Поэтому нормальным отдыхом в другом климате можно считать только туры на 21-24 дня при отпуске 28 дней. Чтобы по возвращении не выходить сразу на работу, а иметь в запасе несколько дней для адаптации.
Во-вторых, нельзя менять климатические условия, если человек болеет, только-только переболел или перенес операцию. Это касается любых заболеваний: от неожиданной ОРВИ до привычного обострения хронического гастрита. При переезде состояние может резко ухудшиться, и отдых не пойдет на пользу.
В-третьих, врачи вводят возрастные ограничения на отдых с резкой сменой климата. Они не рекомендуют такой отдых детям до 3 лет, а также людям после 45-50 лет, за исключением абсолютно здоровых.
В-четвертых, специалисты выделяют ряд хронических заболеваний, при наличии которых нужно быть особенно осторожным. Это в первую очередь сердечно-сосудистые, бронхо-легочные и аллергические заболевания, а также патологии опорно-двигательного аппарата и психо-эмоциональные расстройства. При их наличии ехать в места с другим климатом можно, но только после консультации со специалистом.
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, лучше предпочесть оздоровительные туры. Сегодня можно подобрать программу оздоровительного отдыха на любой вкус и кошелек. И в этом смысле отечественные курорты — наиболее подходящее место: и климат целебный, и все условия для того, чтобы поправить здоровье, имеются. Людям, страдающим теми или иными хроническими заболеваниями, медики порекомендуют конкретные зоны отдыха, наиболее благоприятные для их здоровья.
Например, при заболеваниях органов дыхания рекомендуется отдых в Анапе, Кисловодске, Сочи, Лазаревском, южном берегу Крыма. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы – Кисловодск, Сочи, Пятигорск, Сергиевские Минеральные Воды, Увельды. Болезни органов пищеварения можно подлечить в Железноводске, Липецке. При болезнях костно-мышечной системы подойдут Гай, Соль-Илецк, Увельды, Сочи, Сергиевские Минеральные Воды.
А вот с весьма распространенной сегодня нейроциркуляторной (вегетососудистой) дистонией лучше отправиться в Прибалтику - на Рижское взморье, в Палангу, Эстонию. Если же такой заграничный отдых не по карману или не хочется возиться с визами и загранпаспортами, в Ленинградской и Калининградской областях тоже подходящие климатические условия.
Причем во всех вышеперечисленным местах вариант можно выбирать по вкусу: или отдыхать в санатории, где помимо климатического лечения предложат различные процедуры, массаж, бассейны и консультации врачей, или поехать в дом отдыха, на туристическую базу и заниматься своим здоровьем самостоятельно. Кстати, прежде, чем устремлять свой взгляд куда-то вдаль, стоит оглядеться вокруг себя. И сразу станет заметно, что в пределах Московской области можно найти прекрасные места для отдыха и лечения. Они, как правило, расположены в живописных уголках Подмосковья, на берегах водохранилищ.
Многие люди предпочитают проводить отпуск на собственной даче. Конечно, проблем с акклиматизацией в данном случае не будет, но во время такого отдыха также стоит подумать о здоровье. Специалисты констатируют: чаще всего, находясь на даче, люди работают - пропалывают грядки, обрабатывают кустарники, занимаются поливом. Тут очень важно знать меру - нельзя работать на дачном участке до изнеможения, без передышки. В первые дни, чтобы привыкнуть к мышечной нагрузке, достаточно заниматься физическим трудом не более 1-2 часов.
Особенно строгие меры предосторожности надо соблюдать людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, так как чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать их обострение. При появлении затрудненного дыхания, тяжести в области грудины, звона в ушах, потемнения или мелькания перед глазами, слабости, сопровождающейся обильным потоотделением, работу на дачном участке следует немедленно прекратить. Особенно важно прислушиваться к этим советам и дозировать нагрузку пожилым людям и сердечникам.
И еще один совет специально для любителей загара: приучать свою кожу к воздействию солнечных лучей следует постепенно. Продолжительность первых солнечных ванн не должна превышать 15-20 минут. Постепенно увеличивая сеансы, можно довести их в течение 7-10 дней до 30-40 минут - более продолжительный загар вреден для здоровья. Оптимальное время для загара - до 10 часов утра и после 5 часов дня.
На что нужно обратить особое внимание, чтобы не навредить здоровью во время отпуска, рассказывает заместитель главного врача по клинико-экспертной работе поликлиники № 4 г. Москвы С. Юрина: «Людям, страдающим гипертонической болезнью с частыми кризами, ишемической болезнью сердца с частыми приступами стенокардии, аритмией, лучше не покидать пределов той местности, в которой они проживают.
Любой человек, меняющий на время отпуска климатическую зону пребывания, может подвергнуться ухудшению состояния здоровья периодом от 3 до 5 дней. Это так называемый «адаптационный период». В эти дни возможны головные боли, расстройство стула, в редких случаях повышение температуры.
Повышение температуры возможно в случае, если человек страдает аллергией. Аллергическая реакция может возникнуть на незнакомый продукт, поэтому следует быть осторожными с экзотическими фруктами, а в случае употребления не забывать о банальной, но важной рекомендации – тщательно их мыть, чтобы избежать кишечных инфекций. Специальных приемов облегчения адаптации к новому климату нет, у каждого все протекает индивидуально. Нужно просто быть к этому готовым. Кстати, велика вероятность того, что у метеочувствительных людей адаптация будет более длительной.
Не следует в первые дни отпуска, особенно если до этого у вас не было возможности загореть, подвергать себя продолжительному пребыванию на солнце, тем более загорать до волдырей. Даже однажды сильно обгорев, вы не должны исключать в будущем риска возникновения онкологических заболеваний кожи. Не следует резко менять температурный режим, бросаясь с горячей гальки в море. Велика опасность судорог. Не забывайте о головных уборах, чтобы избежать солнечного удара. Если все-таки перегревание произошло, возникает солнечный удар, который сопровождается головной болью, шумом в ушах, тошнотой, усиленным сердцебиением, в тяжелых случаях возможна потеря сознания. Особенно при этом страдают пожилые люди и дети.
Разумеется, таким людям следует немедленно оказать первую помощь. Перенести пострадавшего в тень, освободить от стесняющей одежды, на голову положить полотенце, смоченное холодной водой, дать выпить прохладной воды. Если состояние не улучшится, то вызвать «скорую помощь».
Дополнительную информацию по этим вопросам можно получить на сайтах: www.aif.ru/online/health, www.potrebitel.ru